telusur.co.id - Pandemi COVID-19 yang belum kunjung mereda masih menjadi persoalan di segala aspek manusia. Pembelajaran secara online atau daring pun menjadi jalan alternatif bagi para pelajar dan mahasiswa selama pandemi.

Kondisi tersebut banyak membuat orang lebih banyak menghabiskan waktunya di depan perangkat elektronik seperti laptop, gawai, atau komputer. Padahal, dengan menatap layar terlalu lama akan berdampak buruk pada kesehatan, terlebih pada mata.

Oleh sebab itu, para pelajar dan mahasiswa haruslah memperhatikan beberapa hal agar mata nya tetap sehat selama pandemi berlangsung. Berikut adalah 6 tips menjaga kesehatan mata selama belajar daring.

1. Mengatur Jarak Layar dengan Mata

Ketika kamu mentapa layar laptop atau gawai terlalu lama akan membuat mata menjadi cepat lelah, terlebih dengan jarak yang cukup dekat. Ketika hal tersebut terjadi, mata akan mengalami penyesuaian untuk menerima bayangan yang jelas dari objek yang dilihat. 

Sehingga mata akan berkontraksi dan menyebabkan kelelahan

Oleh sebab itu aturlah jarak gawai dan laptop kamu kurang lebih sekitar 30-40 cm. Hal ini akan membantumu agar mata tidak cepat lelah dan rusak saat belajar daring berlangsung.

2. Tingkat Kecerahan Layar

Tingkat kecerahan layar yang tinggi juga berpengaruh dalam membuat mata menjadi cepat lelah. Kamu dapat mengatur layar monitor di level medium atau sedang. Usahakan jangan terlalu gelap dan terang agar membuat mata terasa nyaman dalam menatap layar.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Agar mata kamu tetap sehat selama pembelajaran daring, kamu harus mengonsumsi beberapa makanan yang bergizi. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, zinc, selenium, asam lemak omega-3, dan lutein dapat mencegah kerusakan pada mata. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan, sayuran dan buah-buahan seperti wortel, bayam, brokoli, telur, tuna, kacang-kacangan, jeruk, dan apel.

4. Gunakan Aturan Dua Puluh

Ketika melihat layar selama 20 menit, sebaiknya istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat ke luar ruangan sejauh 20 kaki atau sejauh 6 meter. Selain itu, memejamkan mata sejenak juga dapat membuat mata sehat karena terdapat waktu untuk mata beristirahat.

5. Mengatur Frekunsi Kedipan Mata

Saat melihat gawai atau layar laptop, mata akan mengalami kurangnya kedipan yang dapat meningkatkan evaporasi mata. Hal tersebut dikarenakan mata hanya berkedip 4-6 kali permenit. Padahal normalnya, mata dapat berkedip setidaknya 14-16 kali permenit.

6. Periksakan Mata ke Dokter

Ketika kamu sudah merasa tidak nyaman dengan kondisi mata sebaiknya periksakan ke dokter terkait. Kasus seperti ini biasanya seperti pandangan kabur dan mata kering. Mempunyai mata yang sehat adalah hal yang berharga, jadi jangan tunda untuk periksakan ke dokter jika terjadi hal yang tidak nyama pada mata.[Tp]

Laporan: Muhammad Syahrul Ramadhan