telusur.co.id - Hemoglobin (Hb) darah yang rendah bisa terjadi karena beberapa faktor. Diantaranya akibat anemia defisiensi besi, kehamilan, infeksi saluran kemih, hingga gangguan hati.

Hb sendiri merupakan protein yang ada di dalam sel darah merah. Hb memiliki tugas penting dalam sistem peredaran darah, yaitu membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu paru-paru untuk mengeluarkan karbon dioksida. Maka dari itu, perlu kita ketahui berbagai makanan yang bisa meningkatkan Hb dalam darah. 

Berikut 5 makanan yang mudah ditemui dan bisa mencegah rendahnya Hb, seperti dikutip dari laman sehatq.com:

1. Makanan Mengandung Zat Besi

Zat besi sangat diperlukan untuk meningkatkan produksi Hb dan sel darah merah. Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi sangat disarankan untuk penderita anemia. Beberapa makanan mengandung zat besi yang bisa kamu santap di antaranya daging sapi, telur, brokoli, bayam, kacang hijau, dan tofu.

2. Makanan Mengandung Vitamin C

Makanan yang mengandung vitamin C sangat baik dalam meningkatkan kadar Hb dalam tubuh. Vitamin C sangat membantu tubuh dalam menyerap zat besi, dengan demikian kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti buah-buahan. Misalnya jeruk, tomat, berry, dan buah lain yang kaya akan vitamin C.

3. Makanan Mengandung Asam Folat

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang sangat dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah. Sehingga jika kadar asam folat di tubuhmu rendah, maka Hb dalam darahmu juga bisa menurun. Makanan seperti kacang-kacangan, hati, sayuran hijau, merupakan makanan yang kaya akan asam folat.

4. Makanan Mengandung Beta Karoten

Beta karoten merupakan pigmen yang bisa dijumpai pada buah dan tumbuhan. Kandungan beta karoten bisa membantu tubuh menyerap zat besi agar lebih optimal. Makanan yang mengandung beta karoten diantaranya adalah wortel, labu, mangga, dan kentang.

Itulah berbagai makanan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah. Perlu diketahui, kadar Hb yang termasuk kategori rendah adalah jika kandungannya kurang dari 13,5 gram g/dL untuk pria, dan 12 g/dL untuk wanita. Sehingga, pria harus memiliki kadar Hb 13,5-17,5 g/dL. Sementara itu, kadar Hb normal wanita adalah 12,5-15,5 g/dL.

Laporan: Nadila Firdinia