telusur.co.id - Tulang punggung yang bongkok atau dikenal juga sebagai kyphosis sering kali dianggap sebagai masalah yang muncul pada usia lanjut. Namun, kondisi ini ternyata bisa dialami oleh mereka yang masih muda. Gaya hidup modern, seperti duduk terlalu lama dengan posisi yang salah, penggunaan gadget secara berlebihan, hingga kurangnya aktivitas fisik, menjadi beberapa faktor utama yang memicu terjadinya tulang punggung bongkok di usia muda.

Menurut PAFI Kota Sumbawa dengan situs resmi https://pafikotasumbawa.org/, menjaga postur tubuh yang baik dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini sangat penting untuk mencegah masalah tulang punggung, termasuk bongkok.

Penyebab Tulang Punggung Bongkok di Usia Muda

1. Postur Duduk yang Salah
   Banyak orang muda yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau gadget dengan postur membungkuk, yang lama kelamaan dapat memengaruhi struktur tulang punggung.
2. Kekurangan Aktivitas Fisik
   Kurangnya olahraga atau aktivitas fisik yang melatih otot dan tulang dapat melemahkan struktur punggung, sehingga lebih rentan terhadap masalah seperti kyphosis.
3. Kebiasaan Menggendong Beban Berat
   Menggendong beban berat seperti tas ransel yang terlalu penuh dan sering dikenakan dengan satu sisi bahu dapat menyebabkan kelainan pada tulang punggung.
4. Faktor Genetik dan Kondisi Medis
   Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik atau mengalami kondisi medis tertentu seperti osteoporosis dini atau skoliosis yang dapat memicu kyphosis.

Tips Mengatasi Tulang Punggung Bongkok

1. Perbaiki Postur Tubuh
   Biasakan duduk dan berdiri dengan posisi yang tegak. Saat menggunakan gadget, letakkan perangkat pada level mata untuk menghindari menunduk terlalu lama.
2. Olahraga Secara Teratur
   Lakukan olahraga yang melatih kekuatan otot punggung, seperti yoga, pilates, atau berenang. Aktivitas ini membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat tulang belakang.
3. Kurangi Beban pada Punggung
   Hindari membawa beban berat di punggung atau bahu secara berlebihan. Jika harus membawa tas, gunakan ransel dengan distribusi beban yang merata.
4. Konsultasi dengan Dokter atau Fisioterapis
   Jika sudah mengalami tanda-tanda bongkok, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan saran yang tepat. Mereka dapat merekomendasikan terapi atau alat bantu postur jika diperlukan.
5. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Tulang
   Pastikan asupan kalsium dan vitamin D mencukupi untuk memperkuat tulang dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

Kesimpulan

Tulang punggung bongkok di usia muda merupakan kondisi yang dapat dicegah dan diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan yang baik. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjaga kesehatan tulang belakang untuk jangka panjang. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan agar masalah ini tidak berkembang menjadi lebih serius. [Tp]